カーボアップで食べるものを主食、果物、補食、飲み物に分け、ダイエット中や運動前後でも迷わない選び方を紹介します。白米、うどん、パスタ、いも類、バナナ、和菓子、ゼリー飲料などの向き不向き、避けたい食べ方、体重や目的に合わせた量の考え方まで整理します。

減量中のプロテインは、飲むだけで痩せる食品ではなく、食事で不足しやすいたんぱく質を補うための選択肢です。必要量の考え方、飲むタイミング、ホエイやソイの違い、太りやすい飲み方、食事との組み合わせ、初心者が続けやすい選び方まで整理します。

カーボアップとは、減量中やトレーニング前後に糖質量を一時的に増やし、エネルギー不足や停滞感に備える食事調整の考え方です。体脂肪を増やすための食べ放題ではなく、目的、量、タイミング、食材選びを整えることが大切です。